1日の歩数と予防できる病気の種類は?時間にするとどれくらい歩く

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 こんにちは。
平凡な日々を愛する女、鈴花です。

 ただいま水をろ過する装置の購入を検討していました。

ここのところ、災害が多いですし、水をろ過する装置があれば、いざという時に便利かなと思ったんですよね。

なので、ろ過装置の購入を検討していました。

 それはさておき、
最近テレビで歩く歩数が多いほど、様々な病気の予防に繋がるということを知りました。

歩くだけで病気が予防できるなら、是非日常に取り入れたいなと思いました。

 そんなわけで今回は、
歩数によって予防できる病気の種類と、
どれくらいの時間歩けばいいのか?というようなことについて、
まとめていきたいと思います。

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目次

 

歩数によって予防できる病気の種類

 
 この間テレビでやってたんですよね。

歩く歩数と病気予防の関係性について。

なるほど~って感じたので、思わずメモっちゃいました。

まとめると、こんな感じです。

「病気予防に必要な歩数一覧」
・うつ病・・・・・・4000歩
・認知症・・・・・・5000歩
・骨粗しょう症・・・・・・7000歩
・高血圧・・・・・・8000歩

 一応歩数だけ見ると、こんな形になっています。

ただし、これだけ歩けば、必ずその病気が予防できるというわけではなく、
かなりの確率で予防できるという感じになっています。

うつ病に関しては、外にでて歩く必要がありますし、
より予防効果が高いのは、早歩きみたいです。

首にタオルを巻いて歩いたり、
夕方に歩くのが効果的なんていう話もありました。

どういうふうに効果があるっていうのは、ちょっと覚えていませんが・・・・・・。

 ですから、歩く以外にも、ちょっとした条件みたいなのがあります。

でもまぁ、歩くことは健康の基本みたいなところがありますから、
1つの目安として活用してください。

健康に良いことは確かですから。
 

結局、健康のためにはどれくらい歩けばいいのか?

 
 結局、健康のために必要は歩数は、
8000歩だそうです。

8000歩以上歩いても、病気予防の効果には、あまり変わりはないようです。

ですから、健康のためにと考えて歩く場合は、
8000歩を1つの目安にしましょう。

 テレビの中ででてきた話の中には、
5年以上8000歩を毎日歩き続けて、
骨粗しょう症になる人とかはほどんどいないそうです。

毎日8000歩というのは、続けるほどに効果がありそうですね。

デスクワークの人にとっては、8000歩というのはハードルが高いような気がしますが、
ならべく8000歩を目指して歩きましょう。

外が難しいなら、室内で8000歩。

半分くらいは早歩きにしたいところ。

自分に合ったやり方を見つけましょう。

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どれくらいの時間歩けばいい?

 
 万歩計を持っていれば、
その日歩いた歩数というのが一発で分かります。

今はスマートフォンもありますから、
アプリで確認してみるのも1つの手です。

とはいえ、私は正直、道具を用意して毎日測定するというのは正直めんどくさいなって思っちゃいました。

ですから、8000歩歩くのにかかる時間を簡単に算出してみました。

「8000歩歩くのにかかる時間の簡単な算出」
私の場合、10秒間でおよそ17歩歩くことができました。
若干早歩き気味で。

・10秒・・・・・・17歩
・60秒(1分)・・・・・・102歩
・10分・・・・・・1020歩
・60分(1時間)・・・・・・6120歩
・70分(1時間10分)・・・・・・7140歩
・80分(1時間20分)・・・・・・8160歩

 本当にざっくりとした計算ですが、
私の場合8000歩歩くには、およそ1時間20分かかる計算になります。

1時間20分歩けば、健康的な歩数をクリアです。

朝、昼、晩に26分ずつ歩けば、まぁクリアという感じかな?

家事をして家の中を歩き回っている時間とかもあるので、
意識的に歩く必要があるのはもうちょっと少なめかも。

まぁ、これは本当に1つの目安です。

正確に測りたい人は、万歩計を使うのが確実だと思います。

まとめ

 いかがだったでしょうか。

健康はとても興味深いですよね。

歩くという行為でも、
予防できるというのであれば、
やっぱり生活に取り入れたいと思いました。

基本が大事という感じがしますね。

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